Berikut ini cara mengatasi susah tidur atau insomnia untuk memperbaiki kualitas tidur anda. Simak dibawah ini :
1. tidur dan bangun di waktu sama setiap hari
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hari libur. Ini dapat membantu tubuh Anda terbiasa dengan ritme tidur yang konsisten, sehingga Anda lebih mudah tertidur.
Jadi atur jadwal waktu tidur Anda, pastikan Anda cukup tidur sekitar 7-9 jam setiap hari agar Anda bisa memulai aktivitas dengan energi yang cukup di pagi hari.
2. Ciptakan Suasana tidur yang nyaman
Jadikan suasana kamar tidur Anda senyaman mungkin agar tidur lebih cepat. Matikan lampu pada lampu malam saja dan sesuaikan suhu ruangan agar tetap sejuk.
Cahaya dari perangkat elektronik juga dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengganggu Anda tertidur, jadi jauhkan semua perangkat elektronik atau gadget sebelum tidur.
3. Batasi waktu tidur siang
Jika Anda sangat lelah dan ingin tidur siang sebentar untuk menambah energi, cobalah tidur selama 10-20 menit sebelum jam 3 sore.
4. Hindari konsumsi minuman beralkohol atau berkafein
Cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan menghindari minuman beralkohol dan mengandung kafein (seperti kopi, teh, minuman bersoda dan minuman berenergi), terutama pada sore dan malam hari sebelum tidur.